Baru -baru ini, semakin banyak percakapan tentang topik nutrisi yang tepat. Tidak seperti diet, pendekatan ini memungkinkan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk sepenuhnya mengubah gaya hidup Anda, menormalkan saluran pencernaan dan meningkatkan kesehatan. Jika Anda bertindak secara bertahap, maka Anda dapat menghindari kerusakan dan mengandalkan fakta bahwa pound ekstra tidak akan pernah kembali lagi.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat untuk seorang wanita atau pria: dari mana harus mulai makan?
Tahap pertama melibatkan kepatuhan dengan rekomendasi sederhana yang akan memungkinkan untuk mendengarkan diet seimbang, membersihkan tubuh dan bahkan mulai membuang pound ekstra.
Hapus "Sampah Makanan": Apa artinya ini?
Pertama -tama, perlu untuk sepenuhnya menghilangkan "sampah makanan" yang tidak mendapat manfaat dari menu Anda:
- produk roti yang terbuat dari tepung;
- Sosis, produk semi -selesai dari daging;
- Soda, jus kemasan manis;
- saus tomat, mayones, dan saus jadi lainnya;
- gula dan manisan;
- Fastfood (hamburger, keripik, kentang, berbagai makanan ringan, dll.).
Semua produk ini memiliki nilai nutrisi yang rendah, sehingga mereka tidak dapat menebus kekurangan zat vital dalam tubuh. Selain itu, makanan tersebut ditandai dengan kandungan kalori tinggi dan mengarah pada pembentukan deposit lemak yang intensif. Pada saat yang sama, seseorang tidak merasakan saturasi, seperti dari makan malam penuh, dan sebagai hasilnya makan lebih dari yang ia rencanakan.
Kecualikan minuman beralkohol: Apakah akan membantu menurunkan berat badan?
Anda dapat berdebat untuk waktu yang lama tentang apakah ada kerugian dari penggunaan minuman keras, asalkan pembatasan yang masuk akal diamati. Tetapi setelah memutuskan untuk beralih ke PP, perlu untuk sepenuhnya meninggalkan alkohol setidaknya sampai saat saat berat badan kembali normal.
Ada alasan bagus untuk ini:
- Studi mengkonfirmasi bahwa alkohol bertindak pada neuron yang mengendalikan nafsu makan, yang menyebabkan kelaparan parah;
- Bahkan sejumlah kecil minuman keras dapat mendorong seseorang untuk melupakan tekadnya untuk tidak makan produk berbahaya;
- Alkohol menunda air di dalam tubuh, karena selama kontrol penimbangan Anda dapat melihat "ruang lingkup" dan kehilangan motivasi;
- Camilan dan makanan ringan yang dikonsumsi bersama dengan minuman beralkohol memiliki kandungan kalori yang tinggi;
- Etil alkohol memperlambat metabolisme, yang mencegah penurunan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat mode minum
Setelah memutuskan untuk mulai makan dengan benar, Anda perlu belajar sendiri untuk minum air bersih dalam volume yang cukup. Cairan menekan nafsu makan dan membantu untuk tidak makan berlebihan. Selain itu, air yang memasuki tubuh terlibat dalam proses yang paling penting, termasuk pemecahan lemak.
Minum dari 1,5 hingga 2 liter air per hari (6-8 gelas 250 mL). Pada awalnya itu mungkin tampak sulit, tetapi kemudian akan menjadi kebiasaan yang bermanfaat.Penting untuk menggunakan cairan sedikit sepanjang hari:
- 250 ml di pagi hari setelah bangun;
- 250 mL setengah jam sebelum setiap makan;
- 250 ml sebelum dan sesudah pelatihan;
- 250 ml per jam sebelum tidur.
Agar tidak melupakan perlunya minum air, Anda dapat meletakkan salah satu aplikasi gratis khusus di ponsel Anda.
Apa yang harus menyertakan rezim untuk menggunakannya untuk duduk di PP?
Ini adalah salah satu langkah paling sulit, tetapi penting yang membutuhkan mulai makan dengan rezim:
- 7 jam - sarapan yang lezat;
- 10 jam - camilan pertama;
- 13 jam - makan siang;
- 16 jam - camilan kedua;
- 19 jam - makan malam;
- 21 jam - keju cottage atau kefir.
Waktunya diindikasikan dengan mempertimbangkan kenaikan pukul 6 pagi dan pergi tidur jam 10 malam. Anda dapat dengan mudah menyesuaikan mode sesuai dengan rutinitas Anda sendiri.
Istirahat antara dua kali makan tidak boleh lebih dari 4 jam.
Berat satu bagian-200-250 g. Prinsip kekuatan ini mempercepat metabolisme, memungkinkan sepanjang hari untuk merasa bersemangat dan gelombang kekuatan.
Bagaimana cara mendengarkan perubahan gaya hidup dan menu?
Jika tujuannya tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankan hasil yang dihasilkan sepanjang hidup, Anda harus mendengarkan untuk mengubah kebiasaan makanan selamanya. Banyak orang yang memutuskan untuk beralih ke PP Dream bahwa ketika mereka menurunkan berat badan, makanan cepat saji dan produk berbahaya lainnya akan mulai makan lagi. Pendekatan ini pasti menyebabkan fluktuasi berat badan dan kemunduran dalam kesehatan. Kilogram akan pergi atau kembali lagi.
Nutrisi yang tepat adalah cara hidup, bukan ukuran sementara!
Duduk dengan diet ketat juga bukan solusi yang paling masuk akal untuk mulai menurunkan berat badan, karena sangat sulit untuk menahan penurunan tajam dalam kandungan kalori diet selama lebih dari 3-4 minggu.
Beberapa berhasil menyingkirkan 3-5 kg selama periode ini, tetapi sebagian besar berat ini bukan jaringan adiposa, tetapi air yang meninggalkan tubuh ketika membatasi penggunaan asin dan permen. Tubuh dengan cepat beradaptasi dengan kekurangan kalori dan setelah kembali ke diet biasa mulai mengumpulkan lemak lebih cepat.
Dianjurkan untuk menjatuhkan diet sekarang dan beralih ke nutrisi yang tepat. Mengubah gaya hidup lebih mudah, sementara masih belum ada masalah serius dengan metabolisme dan kesehatan yang disebabkan oleh fluktuasi berat badan.
Bagaimana cara beralih ke makanan sehat?
Anda dapat melanjutkan dengan tahap kedua baik sebulan setelah awal yang pertama, dan segera setelah keputusan dibuat untuk menyesuaikan diet Anda. Pada saat ini, Anda harus mulai memilih produk dengan lebih bijaksana dan secara bertanggung jawab berhubungan dengan diet. Pada saat yang sama, kebiasaan yang bermanfaat diperoleh, yang membantu akhirnya beralih ke paragraf.
Makan karbohidrat kompleks, buat daftar
Adalah kesalahan untuk berpikir bahwa orang yang berusaha menurunkan berat badan harus menghindari karbohidrat. Karbohidrat kompleks adalah salah satu komponen utama dari diet yang memberi otak sinyal saturasi. Mereka rusak dalam tubuh untuk waktu yang lama, tidak menyebabkan gula darah dan memungkinkan Anda untuk merasa kenyang untuk waktu yang lama.
Karbohidrat kompleks meliputi:
- beras merah;
- biji -bijian utuh;
- produk makarone dari gandum varietas padat;
- roti yang dipanggang dari gandum hitam atau tepung utuh;
- akar;
- sayuran;
- Legum.
Penggunaan karbohidrat sederhana, sebaliknya, harus diminimalkan.
Mereka terkandung dalam produk seperti itu:
- manisan;
- Memanggang tepung putih;
- buah kering;
- nasi putih;
- beberapa varietas buah -buahan manis;
- pasta terbuat dari tepung tinggi;
- Sayang, dll.
Karbohidrat sederhana dengan cepat menyerap, menyebabkan lompatan insulin, yang kemudian dengan cepat jatuh dan menyebabkan kelaparan. Seseorang makan lagi, dan tidak menghabiskan kalori disimpan dalam bentuk lemak.
Ubah pendekatan ke proses memasak
Pada tahap ini, Anda perlu memperhatikan ketaatan dua aturan:
- Menolak produk yang digoreng dalam minyak.Makanan seperti itu lebih kalori, meningkatkan kadar kolesterol dan meningkatkan kemungkinan mengembangkan patologi jantung dan pembuluh darah. Lebih baik tidak menggoreng makanan, tetapi mendidih atau memanggang dengan bumbu alami. Jika perlu, persiapkan, misalnya, telur goreng, Anda perlu menggunakan panci anti -stick yang memungkinkan Anda melakukannya tanpa minyak.
- Kurangi perlakuan panas yang berasal dari tanaman. Dalam proses menyiapkan sereal, buah -buahan dan sayuran, serat hancur. Komponen ini mengurangi gula darah, merangsang saluran pencernaan, memadamkan kelaparan untuk waktu yang lama.
Misalnya, wortel rebus adalah karbohidrat sederhana, dan mentah adalah sumber serat yang berguna. Secara alami, saat menyiapkan beberapa sayuran, produk beku dan sereal, Anda tidak dapat melakukannya tanpa memasak. Dalam hal ini, perlu untuk memastikan bahwa makanan tidak berubah menjadi kentang tumbuk, sepenuhnya tanpa serat.
Tahu apa yang bisa dimakan di siang hari
Dengan PP, Anda harus mematuhi aturan berikut:
- Untuk sarapan, penting untuk menggunakan karbohidrat kompleks dan sedikit protein. Perlu mulai membiasakan diri dengan bubur pagi.
- Dalam makan siang, tubuh membutuhkan karbohidrat kompleks, serta sayuran dan protein. Pilihan yang baik adalah salad sayuran/sayuran uap + dipanggang atau disiapkan untuk beberapa daging/ikan dengan lauk.
- Makan malam yang sempurna adalah telur burung/ikan/ayam + sayuran.
- Jumlah karbohidrat yang digunakan pada siang hari harus berkurang di pagi hari, dan jumlah protein, sebaliknya, harus ditingkatkan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa karbohidrat memberi kita energi, dan protein berkontribusi pada regenerasi jaringan, yang terjadi pada malam hari.
- Diinginkan bahwa makanan ringan termasuk protein dan karbohidrat.
- Pada sore hari (setelah 16 jam dengan jadwal standar), tidak diinginkan untuk makan buah -buahan dan karbohidrat cepat. Sebagai pengecualian, Anda dapat menikmati apel hijau.
- Untuk pergi tidur tanpa merasakan kelaparan, Anda bisa minum segelas kefir atau makan keju cottage satu jam sebelum Anda pergi tidur. Makanan gemuk dan karbohidrat sebelum tidur tidak dianjurkan.
Atur aktivitas fisik: Apa yang seharusnya?
Gaya hidup yang menetap pasti menyebabkan kemunduran dalam keadaan kesehatan. Dengan kekurangan aktivitas fisik, otot menjadi lemah dan atrofi, 
Dan massa jaringan tulang berkurang. Akibatnya, patologi seperti:
- skoliosis;
- osteoporosis;
- Penyakit kardiovaskular, dll.
Untuk memastikan aktivitas fisik yang cukup, tidak perlu membeli langganan ke aula. Bisa:
- latihan;
- terlibat dalam yoga;
- berpartisipasi dalam permainan olahraga;
- Jalankan dengan sepeda.
Untuk memulainya, itu cukup untuk berlatih selama 15-20 menit sehari, maka kali ini dapat ditingkatkan, fokus pada kesejahteraan Anda.
Di hadapan kontraindikasi untuk aktivitas fisik (misalnya, kelebihan berat badan lebih dari 30 kg), Anda harus mulai dengan hiking setengah jam sehari. Pertama, Anda perlu mengambil 5 ribu langkah setiap hari, dan kemudian tambahkan 1 ribu langkah setiap 7 hari, melacak hasil dalam aplikasi khusus untuk smartphone.
Menghilangkan stres dan kurang tidur
Peran tidur dalam proses penurunan berat badan tidak dapat diremehkan. Dalam kasus kurangnya darah dalam darah, tingkat stres hormon kortisol, yang mencegah pembakaran lemak, meningkat. Selain itu, kortisol mempromosikan akumulasi lapisan lemak, terutama di pinggang.
Konsentrasi hormon stres dapat meningkat dengan konsumsi minuman kafein yang berlebihan, kelebihan psikologis dan fisik.
Bagi banyak orang, transisi ke nutrisi yang tepat tampaknya merupakan sesuatu yang mustahil. Tetapi jika Anda bertindak secara berurutan, tanpa meninggalkan tujuan Anda, Anda dapat mengambil langkah demi langkah dari kebiasaan buruk, untuk mendapatkan kesehatan dan harmoni.